Düzensiz Çalışma Saatlerinde Rutin Oluşturmak: Bir Hostes Annenin Gözünden
Farklı kültürleri keşfeden ve aynı zamanda bir anne olarak hayatım, inişler ve kalkışlarla dolu bir yolculuk gibi. Bir gün Roma’da tarihi eserleri gezerken, ertesi gün evimde çocuklarıma kahvaltı hazırlıyorum. Bu yoğun tempoda, hem kendime hem de aileme zaman ayırmak, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek benim için her zaman öncelikli oldu. Bu yazıda, düzensiz çalışma saatlerinde nasıl rutin oluşturduğumu, karşılaştığım zorlukları ve bu zorlukların üstesinden nasıl geldiğimi sizlerle paylaşacağım. Umarım, benim deneyimlerimden ilham alarak sizler de kendi hayatınızda dengeyi bulabilirsiniz.
Uçuş Öncesi Hazırlık: Zihinsel ve Fiziksel Detoks
Uçuş öncesi hazırlık, benim için sadece valiz hazırlamakla sınırlı değil. Bu, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel bir detoks süreci. Çünkü biliyorum ki, uzun bir uçuş beni bekliyor ve bu uçuşta hem yolcularıma hem de kendime iyi bakmam gerekiyor. Ben fark ettim ki, uçuş öncesi ne kadar iyi dinlenirsem, uçuş sırasında o kadar enerjik ve pozitif oluyorum.
Uyku: Uçuştan en az 24 saat önce uyku düzenime dikkat ediyorum. Erken yatıp erken kalkmaya çalışıyorum. Eğer mümkünse, öğleden sonra kısa bir şekerleme yapıyorum. Uyku, benim için en iyi enerji kaynağı.
Beslenme: Uçuş öncesi ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınıyorum. Daha çok sebze, meyve ve protein ağırlıklı besleniyorum. Bol su içiyorum. Çünkü biliyorum ki, kabin basıncı vücudumdaki suyu azaltacak.
Zihinsel Hazırlık: Uçuş öncesi meditasyon yapıyorum. Bu, zihnimi sakinleştirmeme ve stresten arınmama yardımcı oluyor. Ayrıca, uçuşla ilgili tüm detayları gözden geçiriyorum. Uçuş rotası, yolcu sayısı, özel ihtiyaçları olan yolcular… Her şeyi bilmek, beni daha güvende hissettiriyor.
Ailemle Vakit Geçirmek: Uçuştan önce çocuklarımla ve eşimle bol bol vakit geçiriyorum. Onlara sarılıyorum, onlarla konuşuyorum. Çünkü biliyorum ki, bir süre onlardan ayrı kalacağım. Onların sevgisi, bana güç veriyor.
Uçuş Sırasında Rutin Oluşturmak: Küçük Molalar, Büyük Farklar
Uçuş sırasında rutin oluşturmak, uzun ve yorucu uçuşlarda enerjimi korumamı sağlıyor. Ben fark ettim ki, küçük molalar vermek, büyük farklar yaratıyor.
Su İçmek: Uçuş sırasında sürekli su içiyorum. Kabin basıncı vücudumdaki suyu azalttığı için, susuz kalmamak çok önemli. Yanımda her zaman bir şişe su bulunduruyorum.
Egzersiz: Uçuş sırasında kısa egzersizler yapıyorum. Bacaklarımı ve kollarımı geriyorum, boynumu çeviriyorum. Bu, kan dolaşımımı hızlandırıyor ve yorgunluğumu azaltıyor.
Cilt Bakımı: Uçuş sırasında cildim kuruyor. Bu yüzden, yanımda her zaman nemlendirici bulunduruyorum. Düzenli olarak cildimi nemlendiriyorum.
Beslenme: Uçuş sırasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketiyorum. Meyve, kuruyemiş, yoğurt… Bunlar, enerjimi yüksek tutmama yardımcı oluyor.
Mola Vermek: Uçuş sırasında mümkün olduğunca mola vermeye çalışıyorum. Kabin ekibiyle sohbet ediyorum, kitap okuyorum, müzik dinliyorum. Bu, zihnimi dinlendirmeme ve stresten uzaklaşmama yardımcı oluyor.
Yolcularla İletişim: Yolcularla iletişim kurmak, benim için hem keyifli hem de önemli. Onlara yardımcı olmak, onların ihtiyaçlarını karşılamak, beni mutlu ediyor. Bir uçuşta karşılaştığım yaşlı bir teyze, torununa kavuşmak için çok heyecanlıydı. Ona sarıldım ve onu teselli ettim. O teyzenin mutluluğu, beni de mutlu etti.
Layover’larda Kendime Zaman Ayırmak: Şehirleri Keşfetmek ve Dinlenmek
Layover’lar, benim için hem dinlenme hem de yeni yerler keşfetme fırsatı. Ben fark ettim ki, layover’larda kendime zaman ayırmak, beni yeniliyor ve enerji veriyor.
Şehirleri Keşfetmek: Layover’larda mümkün olduğunca şehri keşfetmeye çalışıyorum. Müzeleri geziyorum, tarihi eserleri görüyorum, yerel yemekleri tadıyorum. Bu, bana yeni kültürler tanıma ve farklı deneyimler yaşama fırsatı veriyor. Geçen hafta Roma layover’ımda Kolezyum’u gezdim ve tarihi atmosferine hayran kaldım.
Dinlenmek: Layover’larda dinlenmek de çok önemli. Otelde uyuyorum, kitap okuyorum, film izliyorum. Bu, yorgunluğumu atmama ve enerji toplamama yardımcı oluyor.
Egzersiz: Layover’larda spor yapıyorum. Yüzüyorum, koşuyorum, yoga yapıyorum. Bu, vücudumu zinde tutmama ve stresi azaltmama yardımcı oluyor.
Sağlıklı Beslenmek: Layover’larda sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. Yerel pazarlardan taze meyve ve sebze alıyorum, sağlıklı restoranlarda yemek yiyorum. Bu, vücudumu beslememe ve enerji seviyemi yüksek tutmama yardımcı oluyor.
Ailemle İletişim: Layover’larda ailemle iletişim kurmak, benim için çok önemli. Onları arıyorum, onlarla konuşuyorum, onlara fotoğraflar gönderiyorum. Onların sesini duymak, beni mutlu ediyor ve onlara olan özlemimi azaltıyor.
Eve Dönüş: Aileme Kavuşmak ve Rutine Girmek
Eve dönüş, benim için en güzel anlardan biri. Aileme kavuşmak, çocuklarıma sarılmak, beni dünyanın en mutlu insanı yapıyor. Ben fark ettim ki, eve döndükten sonra rutine girmek, hem benim için hem de ailem için çok önemli.
Uyku Düzeni: Eve döndükten sonra uyku düzenime dikkat ediyorum. Erken yatıp erken kalkmaya çalışıyorum. Jet lag’den kurtulmak için, güneş ışığından faydalanıyorum.
Beslenme: Eve döndükten sonra sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Ailemle birlikte yemek yiyorum, onlara sağlıklı yemekler hazırlıyorum.
Egzersiz: Eve döndükten sonra spor yapmaya devam ediyorum. Ailemle birlikte yürüyüşe çıkıyorum, bisiklete biniyorum, oyun oynuyoruz. Bu, hem benim hem de ailemin sağlığı için çok önemli.
Ailemle Vakit Geçirmek: Eve döndükten sonra ailemle bol bol vakit geçiriyorum. Onlarla oyun oynuyoruz, kitap okuyoruz, film izliyoruz, sohbet ediyoruz. Onların sevgisi, bana güç veriyor.
Kendime Zaman Ayırmak: Eve döndükten sonra kendime de zaman ayırıyorum. Kitap okuyorum, müzik dinliyorum, banyo yapıyorum, meditasyon yapıyorum. Bu, zihnimi dinlendirmeme ve stresten uzaklaşmama yardımcı oluyor.
Oğlum ilk kez bana ‘Anne ne zaman geleceksin?’ diye sorduğunda içim burkulmuştu. O an, işimin ve anneliğimin ne kadar zor olduğunu bir kez daha anlamıştım. Ama aynı zamanda, bu zorluğun üstesinden gelebileceğime de inanmıştım. Çünkü biliyordum ki, sevgim ve azmim her şeyin üstesinden gelebilirdi.
Bir Kabin Görevlisi Annenin Zorlukları: Suçluluk Duygusu ve Özlem
Kabin görevlisi anne olmak, birçok zorluğu beraberinde getiriyor. En büyük zorluklardan biri, çocuklarımdan ayrı kalmak. Onları özlemek, onlarla birlikte olamamak, beni çok üzüyor. Ayrıca, çocuklarıma yeterince zaman ayıramadığım için suçluluk duyuyorum. Ben fark ettim ki, bu suçluluk duygusuyla başa çıkmak, benim için çok önemli.
Suçluluk Duygusuyla Başa Çıkmak: Suçluluk duygusuyla başa çıkmak için, kendime karşı dürüst olmaya çalışıyorum. Çocuklarıma yeterince zaman ayıramadığımı kabul ediyorum. Ama aynı zamanda, onlara iyi bir gelecek sunmak için çalıştığımı da biliyorum. Onlara sevgimi ve ilgimi göstermek için elimden geleni yapıyorum.
Özlemle Başa Çıkmak: Özlemle başa çıkmak için, ailemle sürekli iletişim halinde kalıyorum. Onları arıyorum, onlarla konuşuyorum, onlara fotoğraflar gönderiyorum. Onların sesini duymak, beni mutlu ediyor ve onlara olan özlemimi azaltıyor. Ayrıca, eve döndüğümde onlarla bol bol vakit geçiriyorum.
Kaliteli Zaman Geçirmek: Çocuklarımla kaliteli zaman geçirmek, benim için çok önemli. Onlarla oyun oynuyoruz, kitap okuyoruz, film izliyoruz, sohbet ediyoruz. Onların ilgi alanlarına göre aktiviteler yapıyoruz. Bu, onlarla bağımı güçlendiriyor ve onlara olan sevgimi gösteriyor.
Destek Almak: Kabin görevlisi anne olarak, destek almak çok önemli. Eşimden, ailemden, arkadaşlarımdan destek alıyorum. Onların desteği, beni güçlendiriyor ve motive ediyor. Ayrıca, diğer kabin görevlisi annelerle de iletişim kuruyorum. Onların deneyimlerinden faydalanıyorum ve onlara destek oluyorum.
Beslenme ve Sağlık: Gökyüzünde Zinde Kalmak
Kabin görevlisi olarak, sağlıklı beslenmek ve zinde kalmak çok önemli. Çünkü biliyorum ki, düzensiz çalışma saatleri, kabin basıncı ve uzun uçuşlar vücudumu yıpratıyor. Ben fark ettim ki, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, beni gökyüzünde zinde tutuyor.
Sağlıklı Beslenmek: Uçuşlarda ve layover’larda sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. Yanımda her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulunduruyorum. Meyve, kuruyemiş, yoğurt… Bunlar, enerjimi yüksek tutmama yardımcı oluyor. Ayrıca, bol su içiyorum.
Egzersiz Yapmak: Uçuşlarda ve layover’larda egzersiz yapmaya çalışıyorum. Kısa yürüyüşler yapıyorum, yoga yapıyorum, yüzüyorum. Bu, vücudumu zinde tutmama ve stresi azaltmama yardımcı oluyor.
Uyku Düzeni: Uyku düzenime dikkat ediyorum. Uçuşlardan önce ve sonra yeterince uyumaya çalışıyorum. Jet lag’den kurtulmak için, güneş ışığından faydalanıyorum.
Cilt Bakımı: Cildime özen gösteriyorum. Uçuşlarda cildim kuruduğu için, düzenli olarak nemlendirici kullanıyorum. Ayrıca, güneş kremi kullanıyorum.
Vitamin Takviyesi: Doktorumun tavsiyesiyle vitamin takviyesi alıyorum. Bu, bağışıklık sistemimi güçlendirmeme ve hastalıklardan korunmama yardımcı oluyor.
Jet Lag ile Başa Çıkmak: Uçuş Sonrası Kendime İyi Bakmak
Jet lag, kabin görevlisi olarak en sık karşılaştığımız sorunlardan biri. Farklı zaman dilimlerinde uçmak, uyku düzenimizi bozuyor ve yorgunluğa neden oluyor. Ben fark ettim ki, jet lag ile başa çıkmak için, uçuş sonrası kendime iyi bakmam gerekiyor.
Uyku Düzeni: Uçuş sonrası uyku düzenime dikkat ediyorum. Erken yatıp erken kalkmaya çalışıyorum. Jet lag’den kurtulmak için, güneş ışığından faydalanıyorum.
Beslenme: Uçuş sonrası sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. Hafif ve kolay sindirilebilen yiyecekler tüketiyorum. Bol su içiyorum.
Egzersiz: Uçuş sonrası hafif egzersizler yapıyorum. Yürüyüş yapıyorum, yoga yapıyorum. Bu, vücudumu rahatlatmama ve uykuya dalmama yardımcı oluyor.
Kafein ve Alkol: Uçuş sonrası kafein ve alkol tüketiminden kaçınıyorum. Bunlar, uyku düzenimi bozabilir.
Melatonin: Doktorumun tavsiyesiyle melatonin takviyesi alıyorum. Bu, uykuya dalmama yardımcı oluyor.
Umarım bu yazıda paylaştığım deneyimlerim ve tavsiyelerim, sizlere ilham vermiştir. Unutmayın ki, düzensiz çalışma saatlerinde rutin oluşturmak, hem kendiniz hem de aileniz için çok önemli. Kendinize iyi bakın, sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve sevdiklerinizle bol bol vakit geçirin. Gökyüzünde ve hayatta başarılar dilerim!
